http://running.about.com/

不过是全英文的~

有时候要休息的是根紧绷的神经，而不是你的身体。

我其实不过是想普及深蹲的好处，然后发现也给自己重新理了一遍。

【韩老师的文】

印度的悉瓦南达（Sri Swami Sivananda）大师说：

一个馋嘴的人，或者一个人是自身感官及不良习惯的奴隶，不能胜任精神的旅程。

“Mitaharamvina yastu yogarambham tukarayet;

Nanarogo bhavettasya kinchityogona siddhyati”
“如果一个人进行瑜伽的习练，不遵守适度（节制）的饮食，
他不会得到任何的效益，但会得到各种紊乱和疾病”。

《格润达本集》第V章16节

食物在瑜伽修习中占有重要的地位。一个精神修持者应该非常小心谨慎地选择悦性的（Sattvic）食物，特别是在修习的开始阶段。之后，在取得成就（Siddhi　悉地）之后，可以取消严格的饮食禁戒。

转自douban。

有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。

continue reading "怎样跑步减脂最有效"

脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。

人体气血来源于脾胃运化的水穀精微。气血充足，则面色红润，肌肉丰满坚实，肌肤和毛发光亮润泽，外邪不易侵犯，身体不易发病，容光焕发，身体矫健，自然也就健康长寿。

反之，脾胃运化失常，气血化源不足，则会出现面色萎黄，肌肉消瘦，肌肤毛发枯萎无光泽，外邪极易入侵，体内易发疾病，面色枯槁，发疏易脱，身形萎缩，多病夭横。

津液也是来自脾胃运化的水穀津微，津液和调则外可布散体表，滋养肌肤毛发，上可流注孔窍，滋养眼耳口鼻，内可滋养五脏六腑，维持正常活动，旁可充骨填髓，流注关节，使髓满骨壮，关节自如，还可化生血液，灌溉全身。

如果脾胃运化失常，则可破坏津液的代谢平衡，从而导致津液生成不足，或环流障碍，水液停滞不动，或津液大量流失等病理改变，直接影响到人的长寿健康。

正因如此，中医经常强调脾胃的调养与补益，古代就有医家提出：“补肾不如补脾”。对于脾胃虚弱的病人或中老年人，都主张运用“益气”、或“补中”的办法来加强后天功能。

所谓“益气”，是针对“脾胃气虚”而言，气虚是衰老过程中的主要病理改变，表现为人体多种生理机能的减退，抵抗能力的下降。因此补气益气，就是通过加强脾胃后天消化吸收的能力，来增强机体的各系统器官的生理机能，提高机体防御能力，这是抗衰老的重要途径。

所谓“补中”，也是针对中气不足的有效措施，脾胃功能下降，是导致机体衰老的重要方面。中医学历来重视后天之本“脾胃”的功能，补中则增强脾胃功能，这在抗衰老中具有重要意义。只要能保持脾胃正常的运化功能，就能达到延缓衰老的目的。 
continue reading "若要减肥先要健脾"

世界卫生组织公布：人的健康和长寿15%取决于遗传因素，易感性，了解家族的疾病史，有针对性地预防避免。社会条件占3%。医疗条件占8%。自然环境占7%。60%取决于一个人的生活方式，即一个人的衣食住行，行为习惯。

命运的很大一部分在于健康。而每个人的健康实实在在地掌握在每个人自己的手里。命运掌握在每个人自己的手里。

各种疾病关键在预防，医疗的力量毕竟有限。

全世界每年要发生新的癌症病例大概1000万例。全世界每年死于癌症的病例数大概为640万例。实在是一个非常非常严重的问题。

目前中国人的死亡原因中，心脑血管病死亡占到40%，20%死于恶性肿瘤，15%死于慢性呼吸道疾病。中国人口死亡原因中，四分之三的原因是这三类疾病。如果我们能有效地预防这三类疾病，一定能活得更健康、更长久。

一、饮食习惯

很多疾病真的是吃出来的。

1.高脂肪食物摄取过量：直接导致各种心脑血管疾病：动脉硬化，冠心病（预防冠心病从孩子抓起），心肌梗塞。高血脂的人要特别注意。冰冻三尺非一日之寒。

关于高血压：中国有一亿六千万高血压病人，高血压的最严重后果是脑溢血，治疗高血压的最根本目标就是预防脑溢血。中国有高血压的人里面只有一半知道自己有高血压，在知道自己有高血压的人里面只有一半的人吃药，在吃药的人里面只有三分之一的人高血压被控制住了。高血压病人一定要认真服药。高血压是中国的第一号大病，中国每年要发生200万因为高血压导致的脑溢血病例，其中的140万例当场死亡。

高脂肪食物容易诱发大肠癌和妇女的乳腺癌。 
continue reading "命运的很大一部分在于健康【杨秉辉】"

作者：云无心

在世界许多地方,姜都是“药食两用”的植物。不过，大概只有在中国，才会与“天人合一”的哲学思想结合，产生姜的神秘传说：“早上吃姜胜参汤，晚上吃姜似砒霜”。有中医专家解释说：“从中午12点之后，阳气逐渐衰弱阴气渐长，此时吃姜会影响睡眠，不利于机体的自我修复，对身体有害。”

根据现代科学对自然的认识，这些说法当然很滑稽。一种物质对身体有什么样的影响，取决于其中的成分与人体的相互作用。不管在早晨、中午还是晚上，姜中的物质 不会有什么不同。中国的古代哲学认为人体在不同的时辰处于不同的状态，现代科学也同意在不同的气温与活动状态下，人体的生命活动会有些许不同。不过，作为 恒温动物，尤其是可以通过空调、暖气、加湿等等各种技术手段改变生活环境的人类，环境对生命新陈代谢的影响实在很有限。科学家们已经可以轻易地从一种食物 中辨析出几百种成分，也可以轻易地跟踪一种食物成分在体内的去向，然而也还从来没有发现过任何一种食物，在一天的不同时间对身体的作用能有“宝贝”与“毒 药”这样尖锐对立的变化。
continue reading "【转】姜，宝贝还是毒药"