不过是全英文的~
有时候要休息的是根紧绷的神经,而不是你的身体。
不要相信任何人
2
2月
【韩老师的文】
印度的悉瓦南达(Sri Swami Sivananda)大师说:
一个馋嘴的人,或者一个人是自身感官及不良习惯的奴隶,不能胜任精神的旅程。
“Mitaharamvina yastu yogarambham tukarayet;
Nanarogo bhavettasya kinchityogona siddhyati”
“如果一个人进行瑜伽的习练,不遵守适度(节制)的饮食,
他不会得到任何的效益,但会得到各种紊乱和疾病”。
《格润达本集》第V章16节
食物在瑜伽修习中占有重要的地位。一个精神修持者应该非常小心谨慎地选择悦性的(Sattvic)食物,特别是在修习的开始阶段。之后,在取得成就(Siddhi 悉地)之后,可以取消严格的饮食禁戒。
转自douban。
有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。
人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟(训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短)。
所以说有氧一定要跑30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为,一停下来人体马上又开工补充糖原,等于说你的减脂效率被降低了。
continue reading "怎样跑步减脂最有效"
脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。
人体气血来源于脾胃运化的水穀精微。气血充足,则面色红润,肌肉丰满坚实,肌肤和毛发光亮润泽,外邪不易侵犯,身体不易发病,容光焕发,身体矫健,自然也就健康长寿。
反之,脾胃运化失常,气血化源不足,则会出现面色萎黄,肌肉消瘦,肌肤毛发枯萎无光泽,外邪极易入侵,体内易发疾病,面色枯槁,发疏易脱,身形萎缩,多病夭横。
津液也是来自脾胃运化的水穀津微,津液和调则外可布散体表,滋养肌肤毛发,上可流注孔窍,滋养眼耳口鼻,内可滋养五脏六腑,维持正常活动,旁可充骨填髓,流注关节,使髓满骨壮,关节自如,还可化生血液,灌溉全身。
如果脾胃运化失常,则可破坏津液的代谢平衡,从而导致津液生成不足,或环流障碍,水液停滞不动,或津液大量流失等病理改变,直接影响到人的长寿健康。
正因如此,中医经常强调脾胃的调养与补益,古代就有医家提出:“补肾不如补脾”。对于脾胃虚弱的病人或中老年人,都主张运用“益气”、或“补中”的办法来加强后天功能。
所谓“益气”,是针对“脾胃气虚”而言,气虚是衰老过程中的主要病理改变,表现为人体多种生理机能的减退,抵抗能力的下降。因此补气益气,就是通过加强脾胃后天消化吸收的能力,来增强机体的各系统器官的生理机能,提高机体防御能力,这是抗衰老的重要途径。
所谓“补中”,也是针对中气不足的有效措施,脾胃功能下降,是导致机体衰老的重要方面。中医学历来重视后天之本“脾胃”的功能,补中则增强脾胃功能,这在抗衰老中具有重要意义。只要能保持脾胃正常的运化功能,就能达到延缓衰老的目的。
continue reading "若要减肥先要健脾"
3
1月
世界卫生组织公布:人的健康和长寿15%取决于遗传因素,易感性,了解家族的疾病史,有针对性地预防避免。社会条件占3%。医疗条件占8%。自然环境占7%。60%取决于一个人的生活方式,即一个人的衣食住行,行为习惯。
命运的很大一部分在于健康。而每个人的健康实实在在地掌握在每个人自己的手里。命运掌握在每个人自己的手里。
各种疾病关键在预防,医疗的力量毕竟有限。
全世界每年要发生新的癌症病例大概1000万例。全世界每年死于癌症的病例数大概为640万例。实在是一个非常非常严重的问题。
目前中国人的死亡原因中,心脑血管病死亡占到40%,20%死于恶性肿瘤,15%死于慢性呼吸道疾病。中国人口死亡原因中,四分之三的原因是这三类疾病。如果我们能有效地预防这三类疾病,一定能活得更健康、更长久。
一、饮食习惯
很多疾病真的是吃出来的。
1.高脂肪食物摄取过量:直接导致各种心脑血管疾病:动脉硬化,冠心病(预防冠心病从孩子抓起),心肌梗塞。高血脂的人要特别注意。冰冻三尺非一日之寒。
关于高血压:中国有一亿六千万高血压病人,高血压的最严重后果是脑溢血,治疗高血压的最根本目标就是预防脑溢血。中国有高血压的人里面只有一半知道自己有高血压,在知道自己有高血压的人里面只有一半的人吃药,在吃药的人里面只有三分之一的人高血压被控制住了。高血压病人一定要认真服药。高血压是中国的第一号大病,中国每年要发生200万因为高血压导致的脑溢血病例,其中的140万例当场死亡。
高脂肪食物容易诱发大肠癌和妇女的乳腺癌。
continue reading "命运的很大一部分在于健康【杨秉辉】"
13
11月
作者:云无心
在世界许多地方,姜都是“药食两用”的植物。不过,大概只有在中国,才会与“天人合一”的哲学思想结合,产生姜的神秘传说:“早上吃姜胜参汤,晚上吃姜似砒霜”。有中医专家解释说:“从中午12点之后,阳气逐渐衰弱阴气渐长,此时吃姜会影响睡眠,不利于机体的自我修复,对身体有害。”
根据现代科学对自然的认识,这些说法当然很滑稽。一种物质对身体有什么样的影响,取决于其中的成分与人体的相互作用。不管在早晨、中午还是晚上,姜中的物质 不会有什么不同。中国的古代哲学认为人体在不同的时辰处于不同的状态,现代科学也同意在不同的气温与活动状态下,人体的生命活动会有些许不同。不过,作为 恒温动物,尤其是可以通过空调、暖气、加湿等等各种技术手段改变生活环境的人类,环境对生命新陈代谢的影响实在很有限。科学家们已经可以轻易地从一种食物 中辨析出几百种成分,也可以轻易地跟踪一种食物成分在体内的去向,然而也还从来没有发现过任何一种食物,在一天的不同时间对身体的作用能有“宝贝”与“毒 药”这样尖锐对立的变化。
continue reading "【转】姜,宝贝还是毒药"
6
11月
吃点东西很不易呐:
http://www.douban.com/group/topic/15530552/?start=100#last
每日摄入反式脂肪酸的上限约为2克左右:
http://www.douban.com/group/topic/15530552/?start=200#last
上好佳有不含反式脂肪酸系列
http://www.douban.com/group/topic/15530552/?start=300#last
【可以食用,不含反式脂肪酸的食物收集】
*太平全麦系列饼干(黑芝麻、花生等口味) 食用植物油
*上好佳 不含反式脂肪酸(包装袋有标注)系列
*康师傅蛋酥卷(醇香芝麻口味、牛奶特浓口味)108g 精炼油脂(猪油、牛油、棕榈油)
*马来西亚 御之味 特浓牛奶大饼 (酥油)
*金宝白咖啡(成分:即溶咖啡、蔗糖、无脂奶粉、可可粉)
*Kinder 健达巧克力 (通过SGS INSTITUT FRESNIUS 印章的产品。而且是国家体育总局训练局运动员专用巧克力。)
*金香园 花生酥 酥性饼干 250g的。19.8元。(植物油做的,反式脂肪0g,饱和脂肪0g,胆固醇0g)
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【少食用的食品列表】(少食为佳)
*吉利火星微波爆米花(奶油巧克力口味)118克 氢化植物油
*吉利火星爆米花即食型(奶油口味) 氢化植物油
*雀巢脆脆鲨(就是那种红色包装的巧克力威化)氢化植物油
*嘉顿草莓威化 精炼植物油
*日清 量鼎天炒面 精炼植物油
*四季宝花生酱 (小C 提供,油种不详)
*丘比沙拉酱 氢化植物油
奶茶、豆浆等冲泡类:
*3点1刻原味奶茶 植物性奶精
*冰泉女人豆浆 (克拉玛moon提供,具体油种不详)
*私房小厨 植脂末
速溶咖啡类(基本所有咖啡伴侣都是):
*雀巢速溶咖啡(丝滑拿铁口味) 植脂末
*雀巢的咖啡伴侣 食用氢化植物油
*江苏昆山出的摩卡咖啡含伴侣的(bathball·巴思柏提供,油种不详)
continue reading "含有氢化植物油的食品"
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